Eine gesunde Ernährung ist für viele Menschen ein wichtiges Thema, doch oft scheint sie mit Einschränkungen und Verzicht verbunden zu sein.
If It Fits Your Macros (kurz IIFYM)
IIFYM ist ein Konzept, das auf dem englischen Begriff “macronutrients” (Makronährstoffe) basiert, zu Deutsch „Makronährstoffe“. Diese Makronährstoffe sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette, die unser Körper benötigt, um Energie zu gewinnen und zu funktionieren. IIFYM geht davon aus, dass es für eine gesunde Ernährung nicht darauf ankommt, was man isst, sondern, dass die Verteilung der Makronährstoffe entscheidend ist. Dabei wird ein bestimmtes Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten festgelegt, das auf die individuellen Bedürfnisse des Körpers und die persönlichen Ziele abgestimmt ist.
Vorteile von IIFYM
Der größte Vorteil von IIFYM ist, dass man nicht auf bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen verzichten muss. Solange man sich an das festgelegte Verhältnis der Makronährstoffe hält, kann man essen, was man möchte. Dies macht das Konzept besonders flexibel und einfach mit dem Alltag vereinbar, da man gegebenenfalls auch mal ungesund essen kann, solange es die Makronährstoffe bzw. die daraus resultierende Kalorienzahl ermöglicht.
Ein weiterer Vorteil von IIFYM ist, dass es eine individuelle Anpassung an den Körper ermöglicht. Jeder Körper und jede Zielsetzung hat unterschiedliche Bedürfnisse an Makronährstoffen und mit IIFYM kann man diese persönlichen Bedürfnisse und Ziele berücksichtigen. So kann man beispielsweise einen höheren Anteil an Proteinen und Kohlenhydraten einplanen, wenn man Muskeln aufbauen möchte und sportlich aktiv ist.
Nachteile von IIFYM
Ein großer Nachteil von IIFYM ist, dass es den Blick auf die Qualität der Lebensmittel vernachlässigt. Wenn man sich nur auf das Verhältnis der Makronährstoffe konzentriert, kann es passieren, dass man Lebensmittel wählt, die zwar in das Verhältnis passen, aber nicht unbedingt gesund sind. So kann man beispielsweise eine Mahlzeit aus Fast Food und Süßigkeiten zusammenstellen, solange das Verhältnis der Makronährstoffe stimmt, scheint dies ja in Ordnung zu sein. Außerdem wird hier die Menge an Mineralien, Vitaminen und co. oftmals vergessen.
Fazit
If It Fits Your Macros kann eine gute Möglichkeit sein, um eine gesunde Ernährung einfach in den Alltag zu integrieren. Allerdings sollte man dabei trotzdem auf die Qualität der Lebensmittel achten und bedenken, dass auch Mineralien, Vitamine und co. abgedeckt werden müssen. Es ist wichtig, dass man ausgewogene und gesunde Mahlzeiten zusammenstellt, die nicht nur das Verhältnis der Makronährstoffe, sondern auch die Bedürfnisse des Körpers berücksichtigen. Außerdem sollte man nicht dazu übergehen, ausschließlich ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Stattdessen sollte man sich grob an eine 80-20 Verteilung zwischen “schlechtem” Essen und “gutem” Essen halten.
